Sorria!
Mantenha sempre o bom
humor. A ciência comprovou que ele previne e ajuda a combater doenças.
“Estudos mostram que pessoas que cultivam o bom humor têm 30% mais
chances de sobreviver em casos de doenças graves”, diz Machado
Dia de sol? Já pra rua!
A luz do sol combate a
depressão. “Trinta minutos diários de exposição ao sol por cinco dias
seguidos já é o suficiente para melhorar o ânimo”, ensina Machado. E
ainda ajudam na produção de vitamina A, importantíssima para evitar a
osteoporose. Mas respeite os horários recomendados: antes das 10h e
depois das 16h. E use sempre protetor solar, até nos dias nublados.
Não fuja dos exercícios físicos
O médico Cristiano
Machado dá um puxão de orelha: “Eles são indispensáveis para a saúde e
precisam fazer parte da rotina, virar um estilo de vida”. Ninguém
precisa começar a correr 10 quilômetros por dia. Fazer uma caminhada
todo dia, como ir até o mercado a pé, já faz muita diferença
Durma bem
Uma boa noite de sono vai
ajudá-lo a encarar o dia seguinte numa boa. “Mesmo que não sofra de
insônia, evite bebidas estimulantes à noite, como café, chá-preto,
refrigerantes de cola ou guaraná”, explica o médico.
Pare de fumar
O tabagismo é a maior
causa de morte precoce evitável no mundo, segundo a Organização Mundial
de Saúde (OMS). Segundo Machado, quem fuma vive dez anos a menos do que
aqueles que nunca fumaram. Convencido?
Beba menos
O abuso de bebida
alcoólica pode diminuir sua expectativa de vida em até dez anos. Você
pode alegar que não faltam pesquisas revelando o quanto uma taça de
vinho pode melhorar a saúde, como um copo de cerveja por dia não faz mal
algum… E é isso mesmo. “Uma taça ou um copo todo dia podem até fazer
bem, mas a garrafa inteira vai comprometer seriamente a sua
longevidade”, esclarece Machado.
Alimente-se bem
Alguns alimentos podem
retardar o envelhecimento. Lembre-se deles na hora de fazer a lista de
compras. “Frutas e vegetais, em especial os verde-escuros e vermelhos,
previnem danos nas células do corpo”, afirma o médico. Anote aí:
espinafre, brócolis, maçã vermelha e morango não podem faltar. Depois
dos 35 anos também é importante compensar o desgaste natural do corpo.
Vale a pena escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais e produtos à
base de cereais integrais
Exercite o cérebro
Assim como todo o resto
do corpo, ele também precisa de exercícios. Você pode melhorar a
agilidade mental e a memória ao longo dos anos com atividades simples,
como caça-palavras ou mais complexas, como instrumentos musicais. “A
regra é manter o cérebro atarefado”, ensina Machado.
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